大口喝水也是错!三个常见健身方式很伤身

  经常健身的人或多或少有过这样的疑惑,为什么天天健身运动还是达不到理想的效果?

  你可能获得了锻炼的满足感,却增加了身体的疼痛感。热衷锻炼本身是一件好事,可是当前的训练方法真的是正确的吗?

  一般情况下,初次接触健身的人会感到新鲜有趣。加上初期的训练容易出效果,会激励你投入更多的训练。

  还有一种情况是平时上班忙抽不出时间来健身,一到周末就猛跑猛练,努力把一周摄入的热量消耗掉。

  其实这两种方式都是很伤身的。对平时休息较多的肌肉、肌腱,容易造成运动损伤。

  对此,美国训练委员会的发言人理查德科顿指出,健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生。

  虽然在锻炼期间因为身体需要有充分的停歇期以恢复状态,需要必要的停顿,但是休息时间超过一个星期也会对身体带来一些不好的影响。

  首先是肌肉重量会明显减轻,进而肌肉纤维开始萎缩,这就意味着你需要付出比之前更多的努力才可以恢复以前的训练状态。

  其次是最大摄养量每天减少1%。韦斯说,跑步或健身停下来两周,那么心搏量会减少,体内细胞线%。

  最后是身体运动机能下降25%。美国运动委员会的运动生理专家汤姆·霍兰认为两周时间缺乏锻炼,肌肉水平下降,新陈代谢减慢,体重因此增加。

  建议:健身的时间是挤出来的,每天训练30-60分钟其实可以满足减脂所需。

  训练的时间和重量可以慢慢增加,不能突然加大训练幅度,也不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。

  有些人认为不吃饭的时候肝糖元水平比较低,葡萄糖被分解来维持身体的各部分机能。

  空腹做运动的时候,因为糖原的缺乏,加速分解的不仅是脂肪,肌肉也会同时流失。

  我们都知道,肌肉越发达的人基础代谢率越高,每磅肌肉差不多每天能消耗6卡路里。即便吃同样的东西,肌肉多的人因基础代谢所消耗的热量多,不容易变胖。

  其次是容易出现身体疲劳,头晕乏力等情况。因为碳水化合物为我们的身体提供能量,空腹的时候我们的血糖浓度已经偏低了。

  如果再大量消化能量就会让大脑出现疲乏(眩晕感~),如果是低血糖的人士,情况可能会更加严重。

  如果立即运动会让更多的血液流向运动的肌肉和骨骼,导致肠胃的消化过程受阻,最直接的表现是肚子痛。

  如果长期保持这个不健康的习惯可能还会导致胃病、阑尾炎等肠胃疾病。所以运动固然重要,但是也要注意自己的身体。

  建议:对于减脂的人来说,运动前后的饮食要把控好。运动前半个小时可以喝点蜂蜜水或者饼干补充一下能量。

  运动前储存水分:运动前半个小时不仅仅要吃东西补充能量,也应该要喝水补充水分减少运动时的体温上升和脱水的危险。

  一般来说容易出汗的人补充300-500ml的水(大约一瓶矿泉水),少量多次饮用,防止肠胃不适和减少去厕所的次数,以此减少水分流失。

  运动期间随时补水:我们每次去健身房都能看到教练随身带着一个大大的水杯,就是补充运动中的消耗。

  这样慢慢的喝水有助于体内环境的稳定,血容量不会有太大变化,减少心脏和胃肠的负担。

  运动后控制饮水量:如果运动后太口渴一口气喝个够会加深身体的疲劳。大量饮用的结果只能是盐分的进一步流失。

  所以还是要保证少量多次,大约在一个小时内慢慢地喝300-500ml的水就可以了。

  为了让锻炼达到自己满意的效果,一定要遵循正确的训练方法和节奏。运动前热身和运动后拉伸等练习也要做到位,不要一味追求锻炼的数量,更要注重训练的质量。

  健身不是一蹴而就的,选择开始健身那就要有规律的去练习,让肌肉形成记忆,连续的刺激才会产生效果,身体素质也才会越来越好。

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