跑步的注意事项你知道几个?

  跑步是一件很耗费体力的事情,但并不是一定要累到气喘吁吁才有效果的。跑步要讲究循序渐进,控制好跑量和速度。当我们跑得越快时,身体需要承受的冲击力就越大,受伤的风险也就变高了。而盲目的增加跑量,容易适得其反,关节、肌肉、肌腱都有可能因此出现问题。当然啦,时间长了我们也可以挑战下自己的极限,但在这个过程中一定要慢慢来,让身体有一段适应期。

  跑前热身,跑后拉伸,这是很重要的环节,也是很多跑友容易忽视的环节,以为穿上鞋就可以立刻开跑了,其实这样是非常危险的,容易导致腿部抽筋、肌肉拉伤酸疼等等问题。通过热身运动,可以让我们冰冷僵硬的身体快速达到运动状态,而拉伸可以增加肌肉的柔韧性和延展性,避免受伤,便于更好投入到下次跑步中去。在冬天,可以延长下热身时间,对于跑步者来说大有好处。

  选择一套合适的运动服,重点关注排汗、防嗮、速干、舒适等方面就行;准备一双保护性能和减震效果比较好的跑鞋,针对手踝、脚踝、手臂、小腿部位,可以选择手套,腿套及压缩袜等,能保护你的身体,减少跑步带来的伤害;另外,可以选择穿戴智能化的电子设备,如运动手表、运动手环等,不仅可以追踪你的步数、卡路里消耗,还可以测量心率,让自己随时掌握运动强度,及时做出调整。

  当然,除了掌握以上正确的跑步姿势外,面对长期跑步造成的关节、软骨损伤,那是产生疼痛问题的主要原因。所以想要持续健康的长期跑步,做好关节的养护工作是重要的一环。所以,冬天跑步要对关节做好保暖防冻工作,而另一方面可以吃些养护关节的产品,比如很多资深跑友都推荐的钙尔奇氨糖软骨素加钙片,它就是专门应对关节问题的。产品中含有的氨基葡萄糖和硫酸软骨素可以润滑软骨,钙可以增加骨密度,三重骨营养配方,软硬兼施,让骨骼更强韧,软骨更润滑,可以说是跑步达人的贴心伴侣了。

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